Шаг третий «Прокачиваем свой ресурс»
Очень важно научиться терять отношения и переживать по этому поводу БОЛЬ. ЭТО САМОЕ
ТРУДНОЕ в отношениях!
ТРУДНОЕ в отношениях!
Лилия Ахремчик,Психолог
БОЛЬ НАДО ПРОЖИТЬ
Быстрое время. Быстрая смена чувств. Нет места для проживания боли.
1.Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль.
Чтоб быстрей перестать чувствовать – и снова бегом, в жизнь, в работу, в семью. Как роботы. Чтобы жить и не беспокоиться. Чтобы жить и не мешали навязчивые мысли. Чтобы жить и не чувствовать.
Чтоб быстрей перестать чувствовать – и снова бегом, в жизнь, в работу, в семью. Как роботы. Чтобы жить и не беспокоиться. Чтобы жить и не мешали навязчивые мысли. Чтобы жить и не чувствовать.
2.Потому что боль – это о чувствах.
Это показатель. Где нарушена целостность, там болит. Где рана, там болит. Где рана, там не может не болеть. Если организм живой, он реагирует болью на травму, на заболевание, на сбой в работе.
Это показатель. Где нарушена целостность, там болит. Где рана, там болит. Где рана, там не может не болеть. Если организм живой, он реагирует болью на травму, на заболевание, на сбой в работе.
3.Есть выход:
Стать киборгом, тогда не будет болеть. Вообще никогда. Но тогда и закат не будет радовать, и вино не вкусно, и кошка не умиляет. Это ведь тоже – о чувствах.
Стать киборгом, тогда не будет болеть. Вообще никогда. Но тогда и закат не будет радовать, и вино не вкусно, и кошка не умиляет. Это ведь тоже – о чувствах.
4.Рана не заживает моментально. Давайте мазью обезболивающей помажем. Давайте повязку наложим. Но рана не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Кровь нельзя заставить сворачиваться быстрее, а клетки – быстрее регенерироваться. Все происходит со своей скоростью и в свое время.
То же самое – и с психикой. Ей надо дать отработать все этапы. Не удерживать специально (не расковыривать рану), не ускорять (мазать одно средство за другим тут же). Надо дать себе ОТБОЛЕТЬ.
Потеря болит. Расставание болит. Сообщение с плохим содержанием болит. Неотвеченное сообщение болит. Грубое слово болит. Нелюбовь болит. Игнорирование болит. Ревность болит.
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть. Как во время гриппа, надо отлежаться в постели, попивая чай с лимоном. Надо принимать эту боль и это состояние.
Признавать и называть то, что чувствуешь
“Да, я ревную”. “Да, я боюсь ее потерять, смертельно боюсь”. И чувствовать. Плакать. Злиться. Выливать гнев. Страдать, разглядывая фотографии. Писать дурацкие письма. Можно не отправлять, но писать.
Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации
Побыть в ней. Не смазывая. Не переключаясь. Не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли.
Психика сама включит защитные механизмы. Если вы не будете ей мешать, включит
Переболит – и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что вы хотели получить сразу, незамедлительно, в самом начале.
~
~
Понимаю, странный рецепт. Но вы сами знаете: действие любого обезболивающего заканчивается, а рана перестает болеть, только когда заживает.
“
Даже собака знает, когда её пнули, а когда об неё споткнулись
«
Хорошие психологические границы, это не когда вы стоите со шпагой и ото всех обороняетесь.
Это когда вы сами живете своей жизнью и ни к кому не лезете.
Ну т.е совсем не обязательно вступать в спор и доказывать свое мнение, всего лишь достаточно, поступать по своему.
И совсем не обязательно читать другим лекции, давать непрошеные советы и учить жизни.
И совершенно глупо кочевряжиться перед теми на чьей вы территории живете и за чей счет кушаете. Здесь вы в зависимом положении, и диктовать условия глупо. Сначала освободитесь от зависимого положения.
И совсем не обязательно читать другим лекции, давать непрошеные советы и учить жизни.
И совершенно глупо кочевряжиться перед теми на чьей вы территории живете и за чей счет кушаете. Здесь вы в зависимом положении, и диктовать условия глупо. Сначала освободитесь от зависимого положения.
А то знаете как бывает:
Она орет на мужа, с уверенностью что отстаивает свои границы, но кушала она сегодня на его деньги, а без мужа она ноль без палочки.
У нас же отстаивать свои границы, это почему то всем что-то объяснять, доказывать, орать, читать нотации, что-то требовать, залезать в чужую голову и обижаться. Хотя это наоборот нарушать чужие границы!
У нас же отстаивать свои границы, это почему то всем что-то объяснять, доказывать, орать, читать нотации, что-то требовать, залезать в чужую голову и обижаться. Хотя это наоборот нарушать чужие границы!
А достаточно просто сказать "нет" и отойти. "Нет" и все.
"Нет" -когда вами манипулируют.
"Нет"- когда садятся к вам на шею.
"Нет"- когда злоупотребляют вашей добротой
"Нет" -когда вы не хотите общаться
"Нет" - когда вы не хотите выполнять чью то просьбу.
"Нет" - когда вы не согласны с чьим-то мнением
"Нет" - когда вам делают больно
"Нет"- когда поднимается тема, которую вам обсуждать не хочется
"Нет" -когда вами манипулируют.
"Нет"- когда садятся к вам на шею.
"Нет"- когда злоупотребляют вашей добротой
"Нет" -когда вы не хотите общаться
"Нет" - когда вы не хотите выполнять чью то просьбу.
"Нет" - когда вы не согласны с чьим-то мнением
"Нет" - когда вам делают больно
"Нет"- когда поднимается тема, которую вам обсуждать не хочется
Семь бед - один ответ!
Вы имеете право на свое мнение, свои решения, свои поступки.
Но и другие люди имеют право на все тоже самое, даже если вам чужое поведение кажется вопиюще неправильным.
Ваша жизнь - ваша. Чужая жизнь - чужая.
Вот эта субьектность и уважение к своей и чужой жизни - и есть правильные, хорошие границы. А не размахивание шпагой во все стороны.
Аминь.
Клинический психолог - Воронова Любовь
Но и другие люди имеют право на все тоже самое, даже если вам чужое поведение кажется вопиюще неправильным.
Ваша жизнь - ваша. Чужая жизнь - чужая.
Вот эта субьектность и уважение к своей и чужой жизни - и есть правильные, хорошие границы. А не размахивание шпагой во все стороны.
Аминь.
Клинический психолог - Воронова Любовь
»
УЧИМСЯ ВЫЯВЛЯТЬ СОЗАВИСИМОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ
Какой он - человек без созависимости?
Что ждет тех, кто решится поработать с созависимостью
Аутентичность. Возможность и способность быть собой.
Принятие своих чувств. Любые чувства, как положительные, так и отрицательные, не отбрасываются, не подавляются, не вытесняются, а проживаются. В этом случае появляется возможность управлять своим поведением.
⠀
Развитие самопознания. Чем больше ты знаешь о себе, тем лучше поймешь других людей, и наоборот – чем больше ты понимаешь других, тем глубже понимаешь себя. Самопознание увеличивает возможность делать выборы в своей жизни.
Принятие своих чувств. Любые чувства, как положительные, так и отрицательные, не отбрасываются, не подавляются, не вытесняются, а проживаются. В этом случае появляется возможность управлять своим поведением.
⠀
Развитие самопознания. Чем больше ты знаешь о себе, тем лучше поймешь других людей, и наоборот – чем больше ты понимаешь других, тем глубже понимаешь себя. Самопознание увеличивает возможность делать выборы в своей жизни.
Сила личности и идентичность. Знание, кто ты есть и кем можешь стать, что хочешь от жизни и что для тебя важно по существу.
Умение выдерживать неопределенность. Периоды, когда нет ответов на вопросы, недостает ясности, понимания происходящего. Когда старые методы уже не работают, а новых еще нет…
⠀
Принятие ответственности за свои выборы.
⠀
Постановка реалистичных целей в общении.
⠀
Эмпатия к другим.
Умение выдерживать неопределенность. Периоды, когда нет ответов на вопросы, недостает ясности, понимания происходящего. Когда старые методы уже не работают, а новых еще нет…
⠀
Принятие ответственности за свои выборы.
⠀
Постановка реалистичных целей в общении.
⠀
Эмпатия к другим.
Быть зрелым, между прочим, выгодно и для себя, и для отношений.
Во-первых, ты можешь сам решать, как тебе строить свою жизнь, а не слушать всех подряд о том, что тебе нужно делать и как жить.
Во-вторых, если в паре один из партнеров меняется (становится более зрелым), второй тоже неизбежно будет меняться. Так, к примеру, раньше я оправдывалась и плакала в ответ на упреки мужа, а сейчас я могу выбирать эмоциональную окраску своего ответа. И спокойно говорю мужу – я не буду оправдываться, мне не в чем. И иду заниматься своими делами. Мужу придется здесь как-то измениться тоже. Если его упреки не приводят к моим оправданиям, то нарушается привычная модель общения.
Придется строить новую. И зрелая личность позаботится о том, чтобы эта новая модель была более эффективной.
~
ОЧЕНЬ ВАЖНО В ОТНОШЕНИЯХ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ!
~
Аглая Датешидзе врач-психотерапевт
Для многих людей эти два понятия сливаются в одно. И настолько сливаются, что любое проявление злости трудно переносимо и отвергаемо.
Для многих людей эти два понятия сливаются в одно. И настолько сливаются, что любое проявление злости трудно переносимо и отвергаемо.
РАЗНИЦА МЕЖДУ ЗЛОСТЬЮ И АГРЕССИЕЙ
Что говорит по этому поводу психология и мой личный опыт?
◖Злость ◗
Злость – это чувство. Оно возникает внутри человека в результате контакта с внешним миром. Если вы злитесь, то это значит, что вы живой человек, и либо ваши границы нарушены, либо желания не удовлетворены. И злость сигнализирует об этом.
Злость – это чувство. Оно возникает внутри человека в результате контакта с внешним миром. Если вы злитесь, то это значит, что вы живой человек, и либо ваши границы нарушены, либо желания не удовлетворены. И злость сигнализирует об этом.
Люди могут обходиться со злостью по-разному. Кто-то молча переживает ее внутри. Кто-то выражает в виде слов или движений. Если это остается в пределах границ конкретного человека, то это просто злость. Она также может проявляться рядом с кем-то и в отношениях. Это может ощущаться как большое количество энергии рядом с другим человеком.
“
Самый экологичный способ выражения ее – это "я-сообщение". Когда вы говорите: "Я такой злой сейчас!" или: "Когда ты делаешь это, я ужасно сержусь". В этом сообщении нет никого, кроме того человека, который злится. Он указывает на причину, но при этом осознает свою ответственность и свои чувства. Он не прекладывает на другого человека ответственность за свою злость, а лишь указывает на тот факт, который стал причиной злости. Факт – это ты. Злость – это я.
Злость – это проявление жизни. Она естественна и присуща всему живому.
◖Агрессия ◗
Агресия – это уже действие. Это то, что уже может служить восстановлению физических и психологических границ или достижению цели. Если разозлиться и наорать на кого-то, то это уже агрессия. Если начать говорить личные оскорбления и интерпретировать действия другого человека, то это тоже агрессия. Если начать бить, кидать, разрушать, убивать – это агрессия. Физическая защита себя или близких от чужой агрессии – это тоже агрессия.
Агресия – это уже действие. Это то, что уже может служить восстановлению физических и психологических границ или достижению цели. Если разозлиться и наорать на кого-то, то это уже агрессия. Если начать говорить личные оскорбления и интерпретировать действия другого человека, то это тоже агрессия. Если начать бить, кидать, разрушать, убивать – это агрессия. Физическая защита себя или близких от чужой агрессии – это тоже агрессия.
Злость и агрессию разделяет выбор. Злость – это про меня, и она возникает в определенных случаях. Это то, что я испытываю потому, что я живой. Это нормально. Агрессия – это то, как я выбираю или не выбираю выразить свою злость. Могу экологично, в виде я-сообщения. Могу конструктивно – в виде энергичного движения к цели. Могу не прямо – в виде физического отреагирования (побить подушку, например). Могу соответственно обстоятельствам – в виде физической защиты своих границ от нападения. Как бы это ни было, агрессия – это выбор, даже если он не осознан.
~
◖Злость и агрессия у детей ◗
Маленькие дети еще не осознают этот выбор, между их злостью и агрессией нет паузы. Злость означает немедленный удар совочком по голове, укус или толчок. И у родителей есть соблазн сразу запретить все это вместе взятое, даже не разделяя, что случилось. Они говорят "бить нельзя" или "кусаться и толкаться нельзя", а иногда даже говорят "злиться нельзя", в то время как злость – это одна из базовых эмоций и проявление жизненной силы.
~
Тогда возникает вопрос, а что можно? Здесь важно объяснить ребенку, что злость – это нормальное проявление человека. Нужно научить его разным способам выражения агрессии, которые помогут ему в жизни. Начиная от простого топтания ногами и громкого я-сообщения, проходя через фантазии о том, как он сделает что-то, заканчивая реальной физической защитой, когда без этого не обойтись.
Важно показать ему этот выбор и его многогранность. Важно помочь ему выработать внутренние критерии выбора. Важно показать ему, что у выбора есть последствия. И тогда ребенок сможет эффективно достигать своих целей, защищать свои границы и принимать последствия этого. А какие родители об этом не мечтают?
