Шаг третий
«Прокачиваем свой ресурс»
ПРАКТИКА СОСТАВЛЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОГО РЕЗЮМЕ
ЭТО НЕ СТОИТ УКАЗЫВАТЬ В РЕЗЮМЕ,
ЧТОБЫ ЕГО НЕ ИСПОРТИТЬ!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАДАЧ СЛИШКОМ МНОГО? РЕШАЕМ ЗА 9 ШАГОВ
МЕТОДИКА ПСИХОЛОГА ЕКАТЕРИНЫ ПОЛИКАРПОВОЙ
Они копятся, они копятся, они копятся... с вашим раздражением... переходящим в апатию... в особо запущенных случаях - депрессию... Так, стоп! Отставить депрессии. Давайте разбираться, что делать, когда вы чувствуете, что не справляетесь с количеством, а не качеством (как справляться с качеством - другой вопрос).
1. Проверьтесь на синдром выгорания и депрессию. Первое можно по онлайн-тестам, второе - обязательно через психолога/психотерапевта.

2. Итак, независимо от того, есть у вас выгорание/депрессия или нет, задачи никуда не делись и висят на вас дамокловым мечом. И сейчас самый важный шаг: необходимо применить бритву Оккама, и отсечь всё лишнее. Ходила я на курс по продуктивности, там умный человек рассказывал о хорошей схеме, которую я передам в усечённом виде:

задачи дня должны распределяться по приоритетам, всего приоритетов 3: важное (то, что продвигает к текущей жизненной цели), срочное (то, что необходимо выполнить к конкретному сроку), рутина (домашняя, обыкновенная). В сутки должно быть ОДНОЗНАЧНО выполнено не больше 4х задач, но не меньше 3х (всех типов). Это - минимальная база для тех, кто хочет научиться именно приоритезации, а не работать на увеличение количества выполненных задач.
3. Как отсечь лишнее, когда вы перфекционист/тревожный?
Выписываем АБСОЛЮТНО ВСЁ, что тревожит/беспокоит, на листок.
"Меня тревожит, что Маша не позвонила";
"Меня тревожит, что мусор стоит третий день";
"Меня тревожит, что сын не делает уроки", и так далее.

Присваиваем каждому пункту Уровень Важности (насколько важно это РЕШИТЬ СРОЧНО!!!! именно для вас, а не для кого-либо ещё) от 0 до 10. А теперь, хитрость: сумма важностей не должна превышать 10, дроби использовать нельзя. Если тревог в списке больше шести (именно так!) - лишним (по вашему выбору) временно присваиваем приоритет "0", и забываем о них до следующего обновления списка. Если не получается уместить оставшийся список в УВ ≤ 10 - также присваиваем лишним задачам приоритет "0", или перераспределяем баллы.
Пример:

"Тревожит A" - УВ 5
"Тревожит B" - УВ 5
"Тревожит C" - УВ 0
"Тревожит D" - УВ 0
"Тревожит E" - УВ 0
"Тревожит F" - УВ 0 (сумма УВ=10),

или:

"Тревожит A" - УВ 1
"Тревожит B" - УВ 2
"Тревожит C" - УВ 3
"Тревожит D" - УВ 3
"Тревожит E" - УВ 0
"Тревожит F" - УВ 1 (сумма УВ=10),

или

"Тревожит A" - УВ 1
"Тревожит B" - УВ 2
"Тревожит C" - УВ 3
"Тревожит D" - УВ 4
"Тревожит E" - УВ 1
"Тревожит F" - УВ 0 (сумма УВ=11, необходимо перераспределение баллов).
Проставлять во всём списке (любой величины) одинаковые значения запрещено (соответственно, первый пример также нуждается в перераспределении баллов). Учитесь, в буквальном смысле, расставлять приоритеты. Это упражнение, т.к. оно довольно ресурсозатратное, необходимо выполнять примерно раз в месяц-полтора-два, пока вы не закрепите у себя принцип этого механизма в голове. В первые раза три может ощущаться сложновато, потом ухватите суть и будет очень легко.
4. Соотносим получившийся список с п. 3. Распределяем, что уйдёт в важное, что в срочное, что в рутину. Например:
"Тревожит A" - УВ 1 - рутина
"Тревожит B" - УВ 2 - рутина
"Тревожит C" - УВ 3 - срочное
"Тревожит D" - УВ 3 - важное
"Тревожит E" - УВ 0
"Тревожит F" - УВ 1 - срочное.
~
5. Просматриваем получившийся список в первый раз, и сразу вписываем напротив предложений, в которых вы знаете, что делать - "я могу...".

"Тревожит, что мусор стоит третий день" - УВ 1 - рутина - я могу вынести мусор. Бинго! Напишите рядом точную дату, и примерное время, когда вы сможете это сделать. Если можете вынести мусор прямо сейчас - делайте.
6.Внимание!
Писать "я могу" - принципиально. Вы можете не заморачиваться с УВ, с распределением по приоритетам, но выполнить костяк "написал, что тревожит - написал, что могу сделать+дата" - необходимо.
7. На сутки оставляем:
Не больше 4х задач с УВ 1, не больше 2х с УВ 2 и не больше 1й с УВ 3 и выше. На неделю - не больше 4х задач с УВ 3 и выше. Как именно распределять приоритеты - ваше дело.
8. Работа с незакрытыми пунктами.
Их два типа:
I. УВ=0;
II. Вы не смогли прописать "я могу".

В первом случае, вы пересматриваете список на следующий день после первого прогона метода (или в пределах трёх дней, после первого прогона), и заново перераспределяете УВ и приоритеты. Рано или поздно, ваш пункт с УВ=0 либо повысится в ранге, либо вы вообще откажетесь от его выполнения.


Во втором случае, обращаемся к приведённой к посту картинке. Оставшиеся задачи входят в зону вашего влияния? "Меня тревожит, что обо мне сплетничают на работе" - не входит. Здесь прописываем "я могу проработать это". Если речь о ваших детях - пишите "я могу посмотреть/почитать на эту тему Петрановскую/Мурашову/Гиппенрейтер"/"я могу обратиться по этому поводу к психологу", ну и не забудьте проставить дату и время.

Как прорабатывать вещи, которые не входят в зону вашего влияния - абсолютно отдельный разговор, который можно продолжить в том числе на моих консультациях. Самый базовый уровень - загуглить проблему + "психология". Например: "коллеги сплетничают психология". И читайте, смотрите, применяйте.

9. Пока осваиваете метод редукции (я очень хочу его так назвать, слово очень красивое), не забывайте работать с факторами, которые провоцируют выгорание и, как следствие, КРАЙНЕ малый запас энергии на сутки. Энергии, с помощью которой вы вообще в состоянии что-либо делать. Теория про это здесь - https://vk.com/wall-153860822_505, а практика про это здесь - https://vk.com/wall-153860822_1843; здесь - https://vk.com/wall-153860822_1581; здесь - https://vk.com/wall-153860822_1585; и здесь - https://vk.com/wall-153860822_1595.
10. Выполняем задачи к обозначенному сроку, через сутки-трое обновляем список.
Если что-то не выполнили - перекидывайте на следующий день без самоугрызений, если не выполняется в течение недели - пересмотрите гармонию УВ и приоритетов. Скорее всего, пока что вы себя где-то обманули (и в этом нет ничего плохого/ненормального, обычное человеческое дело, которое происходит ПОСТОЯННО; относитесь спокойно).

ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ИКИГАЙ ПО ПОИСКУ ПРИЗВАНИЯ
У вас есть ощущение, что вы делаете бессмысленную работу? Вы поставили крест на своей страсти и талантах из-за страха, что не сможете свести концы с концами без «нормальной» работы? Вы страдаете от застоя в профессиональной жизни? Можете быть уверены — вы не одиноки.


Людей, которые в своей профессии смогли найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь», вообще очень мало. Но не паникуйте: решение этого уравнения существует.
В Японии, на острове Окинава местные жители практикуют икигай. Точного эквивалента этому понятию не существует ни в одном другом языке. Это философия жизни, которая позволяет достичь счастья и найти занятие, буквально созданное специально для вас. Достаточно вооружиться блокнотом и ручкой и посвятить поиску «своего» дела немного свободного времени.

Что такое икигай?
Икигай — это ответ на пресловутый вопрос «зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая обозначает что-то среднее между понятиями «радость» и «причина», — один из факторов, которым можно объяснить исключительное долголетие жителей Окинавы.

По словам Кристи Ванбремирш, автора книги «Найти свой икигай», у каждого человека существует своя собственная «жизненная миссия». Ее можно найти где-то на перекрестке четырех путей:

  • что вы любите делать;
  • в чем нуждается мир;
  • за что вам могут заплатить;
  • в чем вы талантливы.
Если вы готовы отправиться на поиски своей миссии, приготовьте чистый блокнот, ручку и время для самоанализа.
Как найти свой путь?

1. Сконцентрируйтесь на себе

Чтобы найти икигай, нужно обратиться к основе, к самому себе:

  • Где я сейчас?
  • Чего я хочу?
  • Как я могу сделать себе хорошо при помощи других?
  • Чему я говорю «да», чему — «нет»?

Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют определенной сосредоточенности. Поэтому автор книги советует тренировать этот навык каждый день, уделяя время занятиям, которые способствуют лучшей концентрации. Например, ходить пешком, медитировать, бегать, писать или работать в саду.

2. Ухватитесь за ниточку своего любопытства
Превратить страсть в бизнес — это правильно. Но как быть, когда никакой страсти нет? В этой ситуации Кристи Ванбремирш советует наблюдать за собой и подмечать, какие вещи вызывают у вас интерес. Имеет смысл спросить себя: «Что меня интригует в данный момент?» А затем расширить поиск в этом направлении, записывая все свои мысли.
Ничего не приходит на ум? Тогда переключитесь на мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Перечитывая записи, вы увидите повторяющиеся действия, ситуации, людей...
Можно пойти от противного. Это будет не так приятно, зато очень эффективно: подробно опишите, чему вы завидуете у других людей, особенно если это долгая и давняя зависть.Затем выберите из этих списков несколько пунктов для своего икигай и вдохновляйтесь ими в повседневной жизни.
3. Избавьтесь от страха
Когда мы ставим себе слишком высокие цели, уже в самом начале нас парализует страх неудачи и мы рискуем не достичь вообще ничего. Чтобы не вставлять самим себе палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые задачи — одну за одной. Любую большую цель необходимо разбивать на маленькие, легко достижимые.Приготовьтесь пройти через несколько провалов и неудач на своем пути, прежде чем доберетесь до финишной точки под названием «успех». Главное тут — не пропустить решающий момент, когда нужно будет бросить в дело все силы.
Прежде чем размышлять о финансовой стороне, определите, в чем заключается ваш талант, что вы делаете легко и с удовольствием.
4. Принимайте себя всерьез
Какие качества вам приписывают и что вы сами о себе знаете? Какими из своих качеств и умений вы особенно гордитесь и хотите сохранить, чего бы это ни стоило? Это может быть что угодно — чувство юмора или смелость.
Наконец, полностью примите себя как цельную личность со всеми своими особенностями. «Один из самых простых способов растерять силу — это стыдиться себя и пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов», — продолжает автор.
Из страха осуждения мы мешаем себе делать то, что доставляет нам радость, и становимся взаимозаменяемыми, теряя уникальность. «Чем более мы "гладкие" и совершенные, тем труднее потом просить "достойной оплаты". Ведь главная ценность заключается как раз в уникальности», — продолжает она.

Это касается и заботы о своем внешнем виде и манерах. Вы наверняка не раз слышали этот противный тоненький голосок у себя в голове: «Фи, за кого ты себя принимаешь?» Заставьте его замолчать. Одевайтесь так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Подумайте о своем идеальном наряде и не стесняйтесь приправлять его деталями, которые определяют вашу уникальность.

5. Спросите себя, как заработать деньги
Возможны два пути:
  • Найти способ монетизировать любимое дело.
  • Иметь оплачиваемую работу, которая будет источником основного или дополнительного дохода, и параллельно строить дорогой своему сердцу проект.
Кристи Ванбремирш советует регулярно задавать себе такие вопросы:
  • Какие услуги и кому я могу оказывать и получать за это деньги?
  • Что мне было бы интересно сделать и будет ли на это спрос?
Все ответы записывайте в блокнот, чтобы после вернуться к ним и проанализировать.
6. Окружите себя хорошими людьми
Окружите себя теми, кто поддерживает вас в поиске и помогает справляться с трудностями. Это может быть кто-то из родственников, супруг, друг, учитель... Однажды вы оцените их пользу, когда вас неизбежно одолеют сомнения, а вы будете не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны.
Важно возобновлять или укреплять связи с такими людьми. Тогда в нужный момент вы получите от них поощрение или сможете воспользоваться их квалификацией и знаниями (но только при условии, что это не потребует от них дополнительных усилий, — ожидать, что кто-то будет много и долго работать для достижения вашей цели просто нечестно).

И, наоборот, автор советует избегать (по крайней мере на время поиска своего икигай) людей, которые настроены негативно, дают непрошеные советы, проецируют на вас собственные тревоги. Словом, тех, кто не так уж и желает вам добра.

Елена Пажеси, 22 января 2018 года, «Мадам Фигаро»

Барбара Шер

«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»

Эффективные упражнения по поиску призвания и любимого дела
Сейчас рассмотрим несколько простых упражнений, как лучше определить свои склонности на первом этапе. И это довольно просто. Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути. Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу, скорее всего, это не ваше занятие. Хотя и это можете узнать только вы сами. Здесь не стоит слушать других, а лучше прислушаться к самим себе. Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.
~

Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.

Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

~

Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?
Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.
~

Упражнение 3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.
Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?
~

Упражнение 4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?
Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.
Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь. Потому что вы и есть сама жизнь.
~

Упражнение 5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день? Что вас радует?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:

1. Что из этого вам необходимо как воздух.

2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.

3. Без чего можете обойтись.



Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков....

Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.


Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И делайте то, что вы хотите.



This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website