«Прокачиваем свой ресурс»
Стоит признать, что в наши дни отказаться от всего этого стало труднее, чем это должно быть. Достижения в области технологий и популярность социальных сетей втянули нас в постоянное общение, и мы уже не можем отделить себя от других людей и не имеем личного пространства, чтобы оказаться наедине лишь со своими собственными мыслями. Мы будто бы носим других людей в своих карманах, куда бы мы ни отправились, и практически никогда не бываем по-настоящему одни.
Если для вас идея о том, чтобы проводить больше времени наедине с собой, звучит заманчиво, то вам, возможно, будет полезна следующая информация.
Причины для того, чтобы побыть в «одиночестве»
Постоянно находясь среди людей, мы сконцентрированы, вовлечены, и у нас практически нет возможности до конца расслабиться. Наш разум внимателен и участлив, да и тела часто вовлечены в процесс. Время, проведённое в одиночестве, даёт нам возможность расслабиться и на время отключиться от окружающего мира.
Время, проведённое в одиночестве, помогает сосредоточиться.
Время, проведённое в одиночестве, помогает нам лучше узнать самих себя.
Бывает трудно услышать и распознать собственные мысли, когда мы окружены другими людьми и постоянно слушаем их мнение. Проводя время в одиночестве, мы получаем возможность обдумать некоторые вещи, слушая только свой собственный внутренний голос. Мы можем обнаружить собственную точку зрения и изучить свои настоящие чувства.
Время, проведённое в одиночестве, помогает нам принять решение.
Время, проведённое в одиночестве, помогает раскрыть свой творческий потенциал.
Как научиться создавать для себя моменты «одиночества»
- Не торопитесь, привыкайте проводить время наедине с собой постепенно. Если для вас непривычно быть в одиночестве, не нужно излишнего давления. Не принуждайте себя проводить время наедине с собой слишком быстро. Найдите моменты уединения то тут то там среди дня. Побудьте немного наедине со своими мыслями. Привыкайте к «одиночеству» медленно и учитесь находить в нём удовольствие.
- Делайте то, что приносит вам радость. Быть наедине с собой не означает сидеть в одиночестве в пустой комнате, не делая ничего. Прогулка в одиночестве отлично подойдёт. Во время прогулки вы сможете подумать и узнать себя получше. Также попробуйте послушать расслабляющую инструментальную музыку, или уделить время своему хобби. Убедитесь только, что ничто другое не отвлекает вас от собственных мыслей.
- Запланируйте время в одиночестве. Выделите конкретные часы под то, чтобы побыть наедине с собой и собственными мыслями. Можете даже внести это время в своё расписание. Это может быть время ранним утром, до того, как вы начнёте свой день. А может быть перерыв на обед, или спокойные часы вечером.
- Примите тишину. Время в одиночестве означает, что ничто не должно вас отвлекать. Выключите телефон, телевизор, компьютер и всё остальное, что может заполнить пространство звуками или действиями. Скорее всего, тишина ещё более освежает и обновляет, чем вы можете себе представить.
- Дышите. Дайте себе возможность глубоко подышать, сосредоточьтесь на дыхании. Оставив позади ежедневную суету, вы получаете возможность глубоко вздохнуть и получить больше кислорода, снабдив им всё тело. Редко кто делает глубокие вдохи постоянно, обычно мы забываем об этом за каждодневными заботами. Чтобы дышать по-настоящему глубоко, может потребоваться концентрация. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание, и вы удивитесь, как неглубоко вы обычно дышите.
- Выберите себе особое место для «одиночества». Приятно иметь уголок, куда вы можете спрятаться и побыть наедине с собой. Не обязательно стараться слишком сильно. Это должно быть место, где вам будет приятно находиться, и где вам никто не будет мешать и отвлекать вас. Это может быть место в комнате, где вы сможете обложиться подушками и зажечь свечи. Или вы можете выбираться на природу. Это может быть и стол на кухне, где вы уединитесь за чашечкой кофе.
- Делайте записи в дневник. Изложение своих мыслей поможет вам яснее их осознать и понять. В течение жизни мы часто привыкаем заглушать свой внутренний голос. Мы не слушаем, что происходит внутри нашего сознания. Посидеть в тишине, записывая всё, что приходит на ум, может оказаться очень полезной практикой.
Когда «одиночество» ранит
Время наедине с собой может приносить пользу, но настоящее одиночество и изоляция могут ранить и оказывать разрушительное воздействие на нашу жизнь и благополучие.
Многие люди чувствуют одиночество и изоляцию. Кто-то избегает социальных взаимодействий из-за страха, тревожности, депрессии или других сложных эмоциональных, социальных или физических проблем. Для других одиночество становится итогом обстоятельств в их жизни. Эти люди могут испытывать потребность в общении с другими людьми, но чувствуют, что у них нет возможности получить это общение.
Для таких людей существуют организации, цель которых в построении социальных контактов между людьми. Это могут быть религиозные организации, клубы по интересам, библиотеки, книжные клубы. Есть также медицинские работники, специализирующиеся на том, чтобы помогать людям справляться с трудностями одиночества и изоляции.
О пользе ведения дневника
Источник: University of Rochester Medical Center
Перевела Лика Овчаренко (Уголок Доброты)
Когда вы были подростком, у вас, возможно, был личный дневник, который вы прятали под матрасом. Там вы могли излить душу и выразить свои страхи и тревоги, не боясь осуждения или наказания. Вытащив на поверхность все эти мысли и чувства из своей головы, люди обычно чувствуют себя лучше. Мир становится немного понятнее.
Став взрослыми, многие из нас перестают вести дневник. Но его плюсы актуальны и для взрослых. Чтобы лучше понять свои мысли и чувства, их можно записывать. И если вы страдаете от депрессии, стресса или тревоги, ведение дневника может быть отличной идеей. Это может помочь вам взять свои эмоции под контроль и улучшить ваше ментальное здоровье.
Плюсы ведения дневника
- Контролировать тревожность
- Уменьшить стресс
- Справляться с депрессией
Ведение дневника помогает контролировать симптомы и улучшить настроение.
- Вы можете проанализировать проблемы, страхи и тревоги.
- Можете отследить как изменяются ваши симптомы день ото дня и определить триггеры. Это поможет лучше контролировать ситуацию.
- Дневник даёт вам возможность потренироваться в доброжелательных разговорах с собой. Вы можете отслеживать негативные мысли и деструктивное поведение.
и трeнирoвки cилы вoли.
Пoпрoбyйтe!
Помните, что ведение дневника — это лишь один из вспомогательных инструментов для борьбы со стрессом, тревогой и проблемами с ментальным здоровьем.
Чтобы усилить эффект, вы можете попробовать и другие механизмы:
- Расслабляться и медитировать каждый день
- Есть здоровую пищу, питаться сбалансировано
- Регулярно делать физические упражнения — двигайтесь каждый день
- Давайте себе хорошо поспать ночью
- Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков
Чтобы отслеживать свой прогресс в этих аспектах, вы тоже можете использовать дневник.
Как вести дневник
Старайтесь писать каждый день.
Выделяйте в день несколько минут чтобы что-то записать. Это поможет вам вести дневник регулярно.
Упростите себе задачу.
Держите блокнот и ручку под рукой. Чтобы когда вам захочется записать свои мысли, вы легко могли это сделать. Если вам так удобнее, вы можете использовать мобильное устройство или компьютер.
Пишите всё, что вам нравится.
Ваш дневник не обязательно должен иметь структуру. Это ваше личное место, где вы можете обсудить всё, что захотите. Пусть слова текут рекой. Не беспокойтесь об ошибках или о том, что подумают другие.
Распоряжайтесь своим дневником по своему усмотрению.
Источник: Helathline
Перевела Лика Овчаренко (Уголок Доброты)
Ведение дневника — это просто, дёшево и полезно… так почему же вы до сих пор этого не делаете?
Когда я была подростком, я писала в дневник почти каждый день, заполняя страницу за страницей вымышленными диалогами, психоанализом одноклассников и крышесносными сюжетами с участием моих возлюбленных. С 13 до 17 лет я исписала много тетрадок на спиралях.
А после… ничего. Ну, почти ничего. Став взрослой я потеряла способность описывать в деталях свою повседневность. Это просто перестало быть интересным для меня.
Кроме того, я не могла заставить себя сесть и начать свободно излагать мысли. Несмотря на то, что исследования показали, что ведение дневника оказывает положительный эффект на ментальное здоровье, не говоря уже о том, что я сама часто (лицемерно) рекомендую моим клиентам вести дневник в рамках психотерапии, для себя я не могла найти достаточно мотивации.
1. Выберите блокнот, в котором вам будет удобнее всего писать
Означает ли это, что вам пора отправиться за покупками и выбрать себе блокнот? Да!
Но не совершайте той типичной ошибки, которую я совершала раньше: не покупайте самый дорогой, самый красивый, или тот, что больше всего подойдёт вам по статусу.
Вместо этого возьмите ручку в колпачке и попробуйте, каково вам «писать» в каждом из блокнотов. Удобен ли блокнот в использовании? Подходит ли он вашему стилю письма, удобно ли вам держать руку, когда вы пишете?
Мои любимые — блокноты на спиралях с жёсткой обложкой, в них мне писать легче всего. Не нужно мучиться, чтобы удерживать их открытыми, и я с лёгкостью могу разместить их на коленях. Но для вас всё может быть и по-другому!
2. Носите дневник с собой повсюду
Да, это может быть рискованно. Не делайте этого, если для вас это может иметь серьёзные последствия.
Но когда я стала носить дневник с собой в сумочке (почти всегда), я получила возможность писать в него всякий раз, когда вдохновение меня посещает — в обеденный перерыв, в очереди на почту, в баре, пока жду подругу.
Если вы боитесь, что ваш дневник прочтут, попробуйте мобильные приложения. Есть те, что требуют пароль для входа или имеют защиту отпечатком пальца, а ещё у них есть напоминания, поиск и другие полезные возможности. Мои любимые — Day One и Grid Diary, но их существуют десятки.
Как и с бумажным дневником, выбирайте приложение по тем же принципам: посмотрите, насколько вам удобно его использовать, и какова вероятность, что вы будете им пользоваться.
3. Используйте подсказки
Это то, что помогло мне лучше всего и благодаря чему я стала вести дневник регулярнее. Записи на свободную тему могут быть полезны, но меня это парализует. Что мне писать?
Со временем я собрала коллекцию подсказок, которые помогают мне структурировать то, что происходит в моей голове, а не просто записывать события текущего дня.
Вот некоторые из них:
- «Напишите о том, как всё пошло не по плану, но обернулось в итоге чем-то хорошим».
- «О чём вы грустите? Напишите о своей недавней потере».
- «Опишите ситуацию, в которой вы испытывали дискомфорт. Что послужило причиной?»
- «Составьте список всего, что вас беспокоит. Что можно исправить вскоре? Что можно предпринять, чтобы уменьшить уровень стресса?»
- «Что вы хотели бы сделать, но так и не сделали? Что вам помешало? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы начать?»
Собрав свой список подсказок, я записала их на отдельных карточках и прикрепила в конце своего блокнота, так что я использую их всегда, когда у меня появляется желание писать, но идей не возникает. Вы можете их даже перемешать и случайно вытащить одну, чтобы начать.
oтклaдывaть «нa пoтoм».
