«Прокачиваем свой ресурс»
Составьте список, будьте откровенны с самим собой.
2. Что важно действительно для вас?
Еще раз: это ваш собственный список. Напишите о том, что было для вас важно до того, как кто-то другой объяснил вам это.
3. Какое ваше самое заветное, сокровенное желание?
Вы прекрасно знаете, что такое желание есть. Просто будьте честны и признайте это. Вы почувствуете себя прекрасно... и свободно.
4. Если бы вы наверняка знали, что ваше начинание не провалится, вы бы попробовали претворить его в жизнь?
Никто не даст вам подобных обещаний, но что мешает поверить в себя уже сейчас?
5. Если не сейчас, то когда?
Прошлое уходит навсегда, да и будущее не гарантировано. Чего же вы ждете?
6. Чье разрешение вам нужно?
Вам прекрасно известно, что необходимо лишь собственное разрешение, но вы ищете чьего-то одобрения или даже «волшебного пинка».
7. Что вас останавливает?
Раз вы до сих пор не начали добиваться того, чего действительно хотите.
Единственный ответ: вы сами.
9. Если вы не знаете, чего вы хотите, почему же не пытаетесь это выяснить?
Можно довольствоваться малым и плыть по течению, не зная, куда оно занесет. Но принесет ли это удовлетворение — другой вопрос.
10. Когда вы знаете, чего вы действительно хотите, вы пытаетесь добиться желаемого?
Большинство людей игнорируют либо отговаривают себя от этой идеи.
11. Включили ли вы себя в этот список?
Если нет, то самое время это сделать.
12. Если вы не цените самого себя, как вы можете стать счастливым?
Ведь это не произойдет случайно.
13. Какое оправдание вы используете чаще всего?
Вы бы использовали его, чтобы оправдаться перед своим лучшим другом?
14. Когда вы перестанете оправдываться?
Оправдания не позволяют вам достичь желаемого. Впрочем, если они не мешают вам счастливо жить — выбор за вами.
Предполагаю, что нет. Просто догадка. Но, уверен, чувствуете себя намного лучше, когда делаете успехи.
16. Сможете ли вы достичь желаемых результатов, если будете продолжать оправдываться?
Было бы обидно проснуться однажды и пожалеть о том, что могли добиться куда более высоких результатов, если бы не искали себе бесконечных оправданий. Не позвольте такому случиться.
17. Почему бы просто не быть честным с самим собой?
Врать самому себе — дело нехитрое, но, ведь вы и сами знаете, насколько это бесполезно. Да, может быть больно быть честным с самим собой, но куда больнее заниматься постоянным самообманом.
18. Как долго вы сможете продолжать делать то, что вы делаете сейчас?
Если вам не по душе ваше занятие, то сколько времени вы будете продолжать заниматься им? 6 месяцев? 1 год? 5 лет? Если вы не предпримите действий и не начнете что-то менять, то ничего не изменится.
19. Вы выбираете комфорт вместо счастья?
И здесь есть разница. Выясните, в чем она заключается именно для вас и что вы выбираете.
И последний вопрос по порядку, но не по значимости:
20. Если какой-либо вопрос вызовет у вас сильный отклик, вы станете искать оправдания или начнете что-то делать?
Как вести дневник настроений?
Источник: Healthline
Перевела Лика Овчаренко (Уголок Доброты)
Многие из нас на протяжении дней и даже дольше могут чувствовать пелену неопределённости и тревоги. Может показаться, что такое настроение контролирует нашу жизнь, и наши эмоции нам не подвластны. Находясь в таком состоянии, мы забываем подумать и проанализировать свои эмоции. Задавая такие вопросы как: «Какие именно эмоции я испытываю?» или «Почему у меня возникла эта эмоция» мы могли бы улучшить ситуацию.
Что такое дневник настроений?
В отличие от обычного дневника, в который принято записывать события, в дневник настроения нужно записывать свои чувства и связанные с ними действия.
«Записывая свои чувства и анализируя их, вы сможете больше узнать о своих эмоциях, заметить, какие люди или места вызывают у вас определённые эмоции. Вы начнёте замечать сигналы, предшествующие сильным всплескам эмоций», — говорит психотерапевт Аманда Руис.
Исследования показали, что записывание мыслей, эмоций и проблем помогает справиться с беспокойством и депрессией. Дело в том, что описывая проблемы на бумаге мы начинаем замечать их причины, а значит можем находить эффективные решения.
«Записывайте эмоции в течение нескольких дней или недель, и вы сможете увидеть закономерности и тенденции, — говорит Руис. — Заметив тенденции, вы сможете действовать. Устранить причину или избегать определённых ситуаций, а также подумать о том, как лучше отреагировать в следующий раз».
Несмотря на то, что есть готовые блокноты-заготовки для дневников настроений, вы можете начать имея лишь чистый блокнот и ручку.
Перед сном или в любое другое удобное время, проанализируйте свои самые сильные эмоции за день по этим параметрам (можете сделать таблицу):
- Название эмоции
- Что вызвало эту эмоцию?
- Какое поведение спровоцировала эта эмоция и какие вы предприняли действия
- Соответствует ли эта эмоция ситуации
- Это была неизбежная ситуация или проблема, требующая решения (какого)?
За нашими реакциями обычно стоит несколько базовых эмоций. Многие психологи выделают 6-8 «первичных эмоций».
Если вам трудно сразу назвать свои эмоции (и если 6 базовых эмоций не достаточно, и вам нужны оттенки), держите под рукой список эмоций. Вы можете распечатать этот список (примечание: я нашла для вас список на русском. Оригинальный список из статьи на английском здесь).
Выделив немного времени для саморефлексии вы сможете выяснить, какая именно ситуация спровоцировала те или иные эмоции.
Может быть, ваша вспышка гнева после обеда была вызвана не тем, что дети оставили кухню в беспорядке, а стрессом, который вы испытали на работе в тот день. Проанализируйте, найдите и запишите настоящую причину ваших эмоций.
Действовать в ответ на эмоции — это наша человеческая природа. Иногда эмоции приводят к прекрасным проявлениям любви, благодарности или радости. Но иногда они открывают дорогу ярости или заставляют нас закрыться в ванной и плакать час. Что произошло сегодня?
Психологи называют это «проверкой фактов». Сопоставим ли ваш эмоциональный отклик с тем событием, которое его вызвало? Учитывайте не только природу эмоции, но и её силу. Полезно будет представить на своём месте друга, и подумать, как бы он поступил в такой ситуации.
Это была неизбежная ситуация или проблема, требующая решения (какого)?
Если вы сегодня испытали негативные эмоции, подумайте о том, что вы можете в связи с этим предпринять. Если вы можете повлиять на ситуацию, составьте план действий.
Например, поговорить с другом, который сказал что-то обидное или записаться на приём к врачу для обследования.
Важно так же помнить и о том, что не все ситуации мы можем контролировать. В таком случае придерживайтесь тактики «принять неизбежное». Это помогает людям справляться с тяжёлыми эмоциями.
Подумайте, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Сделайте что-то для заботы о себе, проведите время с хорошими друзьями. Разработайте план и позаботьтесь о его воплощении.
.
Если вы реагируете на раздражители быстро и в преувеличенном масштабе, например, негодование из-за пробки по пути на работу может испортить вам весь день, попробуйте переключиться на что-то положительное.
Заметив негативные эмоции, отвлекитесь на небольшую прогулку, послушайте любимую песню или сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Запишите в дневник настроений свой план.
