Шаг третий «Прокачиваем свой ресурс»

ДУХОВНОСТЬ

Б — Баланс

По материалам коуча-психолога Оксаны Дубровской

Есть всего одна причина неудовлетворенности жизнью — это дисбаланс, перекос в какую-то одну из сфер: т.е. когда человек инвестирует все свои временнЫе и энергоресурсы во что-то одно. В какой-то момент жизнь дает ему сильную пощечину, от которой звенит в ушах, искрится в глазах, пусто в голове и больно в сердце. Это значит, что он долгое время игнорировал что-то очень важное, не осознавал ценность и закрывал глаза на другие сферы своей жизни.

Порой до наступления такого кризиса человек долго и упорно игнорирует внутренний неуютный шепот, убеждая себя, что формально все соответствует его представлениям о счастье. Это не зависит от пола и возраста, умения планировать свою жизнь или плыть в потоке. От этого не застрахован никто.

где:

«Я»

Сфера отношений с собой: забота о своем теле (здоровье, красота), уме (когнитивное развитие) и самочувствии (настроение). Действия себе во благо.

«Мы»

Сфера близких отношений: своя семья (дети, партнер, родители), другие родственники, друзья. Действия во благо близким.Разрабатываем маркетинговую концепцию, разрабатываем стратегию и план редевелопмента, исследуем целевые группы

«Они»

Сфера отношений с обществом: работа. Действия во благо другим людям.Разрабатываем идеологию и концепцию проекта, предлагаем архитектурно-градостроительные решения, создаем схему функционального зонирования, составляем общий эскизный план проекта

«Оно»

Сфера отношения к ресурсам: забота об окружающей среде (экология), вклад в развитие общества (искусство, культура), личное духовное развитие (находящее выражение во вне). Действия во благо человечества.Начинающим компаниям мы помогаем разработать визуальный стиль на основе маркетинговых исследования. Мы знаем и умело используем современные тренды в дизайне и разработке.

Таким образом, все дела делятся на те, которые полезны для себя (Я+Мы) и полезны для других (Они+Оно).

Как видите, в приведенной модели нет отношений с Богом.

Есть Любовь

Источником ресурсов являются близкие отношения и забота о себе. Вкладывая время и энергию в себя (здоровье, саморазвитие, удовольствие, отдых) и в близкие отношения, мы делаем вклад только в настоящее. Некоторые думают, что дети — это уже их вклад в будущее. Нет. Наличие детей самих по себе — это не вклад в будущее. Мы инвестируем в детей наши ценности с помощью наших действий. То, что мы делаем для других людей и всего человечества, то, как мы относимся к окружающее среде, то, насколько экологичны наши отношения с другими — вот наш вклад в будущее. То, что мы делаем для других людей и всего человечества — так мы транслируем наши ценности — наполняет нашу жизнь смыслом.

Перекосы возможны в любую сторону. Например:

— Человек все время и силы тратит на заботу об экологии и помощь животным, например. И этим зарабатывает, допустим. Т.е. активен в сферах «Оно» и «Они». Но мало заботится о своем режиме сна и питания и не остается времени на общение с родителями.

— Или. Человек полностью поглощен заботой о детях (сфера «Мы»), игнорируя собственные потребности, пренебрегая заботой о других (провал в сферах «Я», «Оно», «Они»). Какие ценности он транслирует детям?

В качестве примера предложу заполненное «Колесо баланса из ценности Любви»:

Всегда, подчеркиваю ВСЕГДА, когда человек переживает кризис (нашедший выход в профессиональной сфере или личной жизни), нужно восстанавливать равновесие со сферы «Я», наполнять любовью себя. Потом постепенно подключать работу над сферой «Мы» — наполнять любовью близкие отношения. Потому что, напомню, источником ресурсов являются близкие отношения и забота о себе.

А уже потом подключать сферу «Они» — заниматься работой, поиском призвания и т.д. А затем, когда уже есть чем поделиться, вносить свой вклад в наше наилучшее будущее и протаптывать свою тропу в истории — сфера «Оно».

Такая логика у баланса.

Сбалансированное планирование

Взгляд на свою текущую жизнь и планы на будущее должны содержать ответы на вопросы:

Как то, что я делаю:

— способствует моему духовному развитию?

— полезно для моего тела и ума, улучшает настроение?

— несет ценность для других людей?

— способствует любви в отношениях с близкими?

Чтобы обрести гармонию (баланс), нужно каждый день себе отвечать утвердительно хотя бы на один из этих вопросов.

По материалам Олеси Власовой-со-основателя проекта Вернись другим

6 письменных практик, которые могут в корне изменить вашу жизнь

1. Письмо к себе в будущее

Осуществить сей акт можно разными способами, но есть специализированный сервис. Площадка, позволяющая отправить письмо в будущее в определенный день и час. Что будет внутри подобного послания – очень индивидуально, но в терапевтических целях хорошо работает исповедь и фиксация намерения под флагом «обещаю себе». А можно добавить и строгий зарок, если, например, в момент получения письма все останется по-прежнему.

Этот инструмент появился в моей жизни в момент затяжного кризиса. Тогда я приняла решение отправить две весточки в один день – одна должна была прийти через год, а вторая – через пять лет. Не знаю до конца как это работает, но сам факт написания столь откровенных посланий, заставивших меня не раз вздрогнуть и пустить слезу, дрожащими руками нажимая «отправить», запустил внутри какие-то процессы.

Уже через пару недель после отправки я приняла ряд кардинальных решений, которые всего за несколько месяцев до этого казались бы мне невозможными. И понеслось. Первое письмо, которое пришло через год опубликовано в этой статье.

2. Фрирайтинг

Вы записываете все, что есть на уме, без попытки это контролировать. Самое востребованное направление фрирайтинга – утренние страницы. Сразу после пробуждения отдать бумаге все, что придет в голову. Это позволяет не только разгрузить свою голову, дать определения сложным внутренним процессам, но и подтянуть навык легкого изложения. Я встречала нескольких людей, кто на регулярной основе (более трех месяцев) вел утренние страницы, и каждый из них, без исключения, владел способностью живо писать. И каждый отдельно подчеркивал, что утренние страницы очень этому способствуют.

Как-то я осуществила то, что впоследствии в шутку назову «горным фрирайтингом». Используется этот прием во время затяжных треков в горах, в моем случае – в Гималаях. Каждый вечер вы записываете события дня, идеи и инсайты, которые случаются в условиях многочасовой ходьбы в большом количестве. Не фильтруете, не пытаетесь осмыслить, просто вываливаете все на бумагу, не пропуская ни одного вечера. Важная часть ритуала — написали, перевернули страницу и не возвращаетесь к этому тексту до конца трека.

На выходе получается удивительный букет открытий, в том числе тех, которые вы успели забыть, если ваш поход был достаточно сложным и требовал тотального присутствия в особо напряженных моментах. Горы способствуют поднятию острых тем и прекрасно растворяют мелкую суету. Это лучшее место для подобных очистительных умственных процедур.

Главное – не пропускать ни одного вечера в горах. Чтобы тело привыкло к этому ритуалу, поняв, что усталость не повод отказаться от 15 минут практики, и тогда, немного освоившись на маршруте и с пером, процесс поведет вас глубже – в самые недра себя.

3. Вспоминание

Эту технику я не пробовала, но включить в список хочу. Я прочитала о ней на странице Владимира Яковлева. Метод предлагает письменно вспомнить всех людей, с которыми тебе доводилось встретиться и записать в столбик от руки. Это многолетний труд вспоминания. Предполагаю, что по аналогии с другими терапиями, здесь достаточно просто самого факта вспоминания. Имя и, может быть, короткое описание – кто этот человек, где пересеклись. Буквально маленький якорь для возможности легко нырнуть в эту область своей истории. А что уже это вспоминание будет приносить – а приносить будет обязательно – личные и очень индивидуальные откровения каждого.

Вряд ли в данном подходе уместны подсказки: подумайте о качестве своих связей, о том, кого вы обидели, как часто обижались сами. Здесь, как с ретритами тишины, чем меньше знаешь на старте, тем лучше будет результат при искреннем желании углубляться в собственные дебри.
Если я однажды решу засесть за подобный труд, то буду действовать следующим образом. Выбирать временные периоды своей истории и записывать всех, кого помню, а от них за ниточку вытягивать из подсознания всех, кто цепляется за данный контекст. От эпизода к эпизоду, от ситуации к ситуации, чтобы закрыть один пласт и перейти к следующему.

Уверена, что на этом пути будет очень много внутренних потрясений просто от фиксирования на бумаге того, что плотно утрамбовалось в закоулках моей памяти.

4. Смысл жизни до слез

Широко известный в узких кругах метод американского блогера Стива Павлины. Вы находите один час тишины, садитесь перед листком бумаги, формулируете задачу, в частности задаетесь основополагающим для любого думающего человека вопросом: «В чем смысл моей жизни?» и начинаете писать все, что приходит в голову, стараясь не анализировать. Пишете, пишете, пишете.

Отвечаете на вопрос. И затем опять отвечаете на этот вопрос, но уже в других формулировках. Сначала будут приходить банальные, много раз обдуманные формулы и то, что я называю «общественные мечты». Но за верхним слоем, если не останавливаться и продолжать свои попытки ответить на столь непростой вопрос, пойдет следующий уровень. Вы и сами не заметите, как форма ответов изменится. Продолжайте спрашивать: «В чем смысл моей жизни?» и старайтесь записывать все, что приходит в голову. Ответом будет та строчка, на которой вы заплачете…

Прочитать о технике на сайте автора.

5. Неудобные вопросы к себе

Техника работы с собой через ответы на раскрывающие, не всегда до конца понятные и точно не всегда удобные вопросы. Существует множество списков по разматыванию клубка собственных проблем и состояний. Мой вариант подобных вопросов к себе следующий:

ГДЕ я сейчас нахожусь?

ЧТО меня сюда привело?

КУДА я хочу прийти?

ПОЧЕМУ я до сих пор не там?

ЗАЧЕМ что-то менять?

КАК прийти туда?

Каждый вопрос требует скрупулёзного раскрытия, чтобы за верхним слоем смогла проклюнуться суть. Будет лучше, если на каждый вопрос вы будете уделять несколько дней. Один день основной – для развернутого ответа, а затем пару дней для дополнительного обдумывания и открытий по теме. И только после максимальной проработки переходить к следующему вопросу. За 2 недели вы получите развернутую картину, которая будет содержать ответы на многие вопросы и качественный план действий. Я рассматриваю эту тему в статьях: Как правильно работать с вопросами к себе?, Три главных вопроса к себе, Зачем что-то менять?

Также хочу представить вариант из 31 вопроса от Ольги Вахрушевой, которая является соавтором материала о разных скоростях движения партнеров. Это самодиагностика и саморегуляция на пути выстраивания длительных счастливых отношений. Список вопросов находится здесь.

Но уберегите себя от соблазна заменить письменную практику ответами в уме. Если вам удобно отвечать на неудобные вопросы что-то в этой формуле не сходится. И поверьте, вряд ли дело в самих вопросах…

6. Спроси друга

А это моя любимая забава. Спросить друзей, близких людей и тех, с кем вы регулярно пересекаетесь, возможно, коллег, о своих трех самых сильных сторонах и трех недостатках.

Сразу скажу. Люди, которые вас любят, будут сопротивляться. Они не захотят говорить о ваших недостатках, как бы вы ни упрашивали и как бы ни объясняли, что это вам на пользу и вы ни в коем случае не обидитесь. Абсолютное большинство из них будет против. Но выход существует. Используйте гугл-документы. Там можно за пять минут составить полностью анонимный опрос.

Как это сделать? Заведите гугл-диск, на нем создайте гугл-форму. В ней сделайте два поля: «Три мои сильные стороны, на ваш взгляд» и «Три мои недостатка, на ваш взгляд». Пусть оба пункта будут с маркером «обязательный вопрос». Скопируйте ссылку и, предварительно договорившись, разошлите по почте всем друзьям и знакомым, кто дал добро. Разошлите в один день и час. Отдельно поясните, что опрос анонимный, вы не будете знать, кто ответил и как. Все. Ожидайте. Да, у вас есть недостатки. Да, они заметны со стороны. Равно как и сильные стороны.

Чем больше людей вы уговорите на эксперимент – тем лучше. Кто-то все равно не напишет, а вы уже не сможете переуточнить в рамках анонимности.

Ну, и больший срез даст лучший обзор.

Для меня в свое время было открытием, что одно и то же качество, например, кто-то рассматривал как мой плюс, а кто-то как недостаток. Удивлений эта практика дает немало.

20 вопросов, которые откроют вас настоящего

Что для вас важно в жизни?

Составьте список, будьте откровенны с самим собой.

Что важно действительно для вас?

Еще раз: это ваш собственный список. Напишите о том, что было для вас важно до того, как кто-то другой объяснил вам это.

Какое ваше самое заветное, сокровенное желание?

Вы прекрасно знаете, что такое желание есть. Просто будьте честны и признайте это. Вы почувствуете себя прекрасно... и свободно.

Если бы вы наверняка знали, что ваше начинание не провалится, вы бы попробовали претворить его в жизнь?

Никто не даст вам подобных обещаний, но что мешает поверить в себя уже сейчас?

Если не сейчас, то когда?

Прошлое уходит навсегда, да и будущее не гарантировано. Чего же вы ждете?

Чье разрешение вам нужно?

Вам прекрасно известно, что необходимо лишь собственное разрешение, но вы ищете чьего-то одобрения или даже «волшебного пинка».

Что вас останавливает?

Раз вы до сих пор не начали добиваться того, чего действительно хотите.

Кто или что вас сдерживает?

Единственный ответ: вы сами.

Если вы не знаете, чего вы хотите, почему же не пытаетесь это выяснить?

Можно довольствоваться малым и плыть по течению, не зная, куда оно занесет. Но принесет ли это удовлетворение — другой вопрос.

Когда вы знаете, чего вы действительно хотите, вы пытаетесь добиться желаемого?

Большинство людей игнорируют либо отговаривают себя от этой идеи.

Включили ли вы себя в этот список?

Если нет, то самое время это сделать.

Если вы не цените самого себя, как вы можете стать счастливым?

Ведь это не произойдет случайно.

Какое оправдание вы используете чаще всего?

Вы бы использовали его, чтобы оправдаться перед своим лучшим другом?

Когда вы перестанете оправдываться?

Оправдания не позволяют вам достичь желаемого. Впрочем, если они не мешают вам счастливо жить — выбор за вами.

Вы чувствуете себя хорошо, когда используете отговорки?

Предполагаю, что нет. Просто догадка. Но, уверен, чувствуете себя намного лучше, когда делаете успехи.

Сможете ли вы достичь желаемых результатов, если будете продолжать оправдываться?

Было бы обидно проснуться однажды и пожалеть о том, что могли добиться куда более высоких результатов, если бы не искали себе бесконечных оправданий. Не позвольте такому случиться.

Почему бы просто не быть честным с самим собой?

Врать самому себе — дело нехитрое, но, ведь вы и сами знаете, насколько это бесполезно. Да, может быть больно быть честным с самим собой, но куда больнее заниматься постоянным самообманом.

Как долго вы сможете продолжать делать то, что вы делаете сейчас?

Если вам не по душе ваше занятие, то сколько времени вы будете продолжать заниматься им? 6 месяцев? 1 год? 5 лет? Если вы не предпримите действий и не начнете что-то менять, то ничего не изменится.

Вы выбираете комфорт вместо счастья?

И здесь есть разница. Выясните, в чем она заключается именно для вас и что вы выбираете.
И последний вопрос по порядку, но не по значимости:

Если какой-либо вопрос вызовет у вас сильный отклик, вы станете искать оправдания или начнете что-то делать?

Есть еще вариант: просто сидеть и ничего не предпринимать. Прокрастинировать. И даже если вы предпочли счастью комфорт. Но позвольте спросить: а что бы сделали вы настоящий?

НЕБОЛЬШОЙ тeст, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ ВАШЕ ВНУТРЕННЕЕ состояние:

Жизнeннo вaжныe cпиcки для caмooргaнизaции и трeнирoвки cилы вoли.
Пoпрoбyйтe!

ПОЗНАЕМ СВОЙ МИР ЭМОЦИЙ И ВОССТАНАВЛИВАЕМ СВОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Выбери нужный раздел:

Важно помнить, что, как в любых практиках, эффективность этих упражнений и действий будет прямо пропорциональна вкладу – вашей энергии, вашего времени, вашего искреннего внимания. И… как-то об этом не принято говорить в век открытой информации… вашего уважения.

Уважения к практике, которая может стать настоящим учителем и проводником. Ну, и не заменяйте письменные практики мысленными «ответами». Это не работает.

Всем открытий.

Шаг четвертый «Оцениваем результат»

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ПРОБЛЕМНОЙ СФЕРЫ